Тренажерный зал

[Dr.Serick]

У меня опять вопрос:
две недели активных тренировок, очень правильное питание - отвеса 0.
Как так и почему? ну хоть бы 300-500 гр ушло. По ощущениям стала меньше, а вес не сдвинулся.

Мышцы подросли, а они тяжелее жира.

У меня за полгода вес почти не изменился, и ничо;) Форма зато изменилась:)

[Рыжая]

Dr.Serick
Я конечно подозревала это))) так мне сейчас по по ориентироваться, по параметрам или просто по ощущениям?

[Dr.Serick]

Dr.Serick
Я конечно подозревала это))) так мне сейчас по по ориентироваться, по параметрам или просто по ощущениям?

Если всё болит, значит, Вы стремительно и неудержимо движетесь к успеху;)

Да, и по завистливым взглядам можно ещё ориентироваться - очень объективный показатель:)

[Рыжая]

Dr.Serick
Болит капец как)))

И еще вопрос - у меня тренировка было вчера ( в воскресенье), во вторник не получается, лучше потренироваться сегодня (т.е. второй день подряд) или лучше два дня отдыха и хороша дать в среду?)))

[Dr.Serick]

Я бы врезал и сегодня, и в среду;)

Сегодня полегче и не те группы, которые работали вчера.

[Рыжая]

Я бы врезал и сегодня, и в среду;)

Сегодня полегче и не те группы, которые работали вчера.

Спасибо)))

[Рыжая]

Мальчики, у меня не большая проблема))) я стала есть как слон))) не есть не могу)))
Посмотрите, что убрать или что добавить:
1.Нагрузка сегодня
45 минут на велике (класс Basic Cycle), после него аж ножки треслись)
30 минут в зале (нагрузка на ноги, бедра, ягодицы)
50 минут в бассике (активно брассом без остановки)

2. Что было сегодня съедено:
Завтрак - овсянка с бананом и киви
Обед - котлета из индейки, гречка (где то 80-100 гр) салат из курицы и ананаса
Протеиновый батончик (обычно ем сразу после тренировки, но сегодня забыла и скушала дома)
2 банана
Полдник - хлопья с йогуртом
Ужин - Курица (1 кусочек) + бураковая икра (бурак, морковь, лук, все тушеное)
Думаю в часам 21 еще захочу - скушаю творог 0% со сметаной (не много)

Вес стоит)))
Может я много ем?)

[Roman72]

Рыжая
Хорошая тренировка развивает хороший метаболизм!))
По еде можно подключить кисло-молочные не жирные продукты!
Между завтраком и обедом нет перекуса.
А вот три банана в день на мой взгляд много, тем более два после двух часов! Лучше еще один до обеда.
А чувство голода убирает води или не жирный кефир.
Кушаешь мало!))

[Рыжая]

Кушаешь мала!))

После таких слов, аж легче стало))

Поправь и добавь молочку и остальное куда надо:))
1. Завтрак - овсянка с фруктом (банан или яблоко или киви)
потом у меня тренировка (можно ли скушать батончик сразу после тренировки)?, как правило до 14.00
2. Обед
3. Полдник
4. Ужин (во сколько лучше)
А можно еще поздний ужин? Куда можно всунуть пару квадратиков шоколадки?
Ну и вообще расскажи, по опыту что да когда лучше))
Буду очень благодарна))) Спасибо))

[Roman72]

Рыжая
Время между завтраком началом трени, окончанием и обедом какое?
Еда в гаммах можно?
Треня сколько в неделю раз и в какие дни?
Алкоголь за неделю участвуе ?
Рост и вес?

[Рыжая]

Roman72
1. Как правило завтрак в 9.00-9.30, тренировка в 11.00-14.00, обед 15.00
2. Про граммы это сложно) ну допустим если эта каша гречневая, то 5 полных столовых ложек, если котлеты то 2 стандартные)
3. тренировка 4 раза в неделю, понедельник, среда, четверг, суббота.
4. Алкоголя нет , ну может раз в месяц бокал на день рождение.
5. Рост 172, вес сейчас 61 (ужас))) хочу 57-58.
Спасибо еще раз)))

Я понимаю, что сложно вот так взять и расписать, не зная мое физ. состояние и т.д., но может какие то общие рекомендации)))

[Roman72]

Roman72
1. Как правило завтрак в 9.00-9.30, тренировка в 11.00-14.00, обед 15.00
2. Про граммы это сложно) ну допустим если эта каша гречневая, то 5 полных столовых ложек, если котлеты то 2 стандартные)
3. тренировка 4 раза в неделю, понедельник, среда, четверг, суббота.
4. Алкоголя нет , ну может раз в месяц бокал на день рождение.
5. Рост 172, вес сейчас 61 (ужас))) хочу 57-58.
Спасибо еще раз)))
Я понимаю, что сложно вот так взять и расписать, не зная мое физ. состояние и т.д., но может какие то общие рекомендации)))

Для начала выясним соответствуют твои данные нормальному весу тела)))
для этого есть формула Кетле: масса тела в кг делим на рост В МЕТРАХ в квадрате:
61 / (1,72*1,72)=61/2,9584=20,62

Пределы такие: Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.

Дефицит массы тела - менее 18,5 - Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса тела - 18,5-24,9 - Обычный
Избыточная масса тела (предожирение) - 25,0-29,9 - Повышенный
Ожирение I степени - 30,0-34,9 - Высокий
Ожирение II степени - 35,0-39,9 - Очень высокий
Ожирение III степени - 40,0 и более - Чрезвычайно высокий

Так что у тебя все ОК!!!
Но если возьмем за основу что ты хочешь, то получим:
57 / (1,72*1,72)=57/ 2,9584=19,27
И тоже типа в норме))) так что задумайся над этим!!!

По питанию:
Завтрак:
Я думаю что овсянка(5 столовых ложек это примерно 60-70 гр) на молоке не жирном с добавлением немного изюма темного и орехов грецких и миндаля, а еще банан или киви тебя до трени хорошо поддержат!
Треня:
Смотрю у тебя очень длинная треня, как я понял с 11 по 14, то есть 3 часа? если так то во время трени обязательно нужно чем то себя поддержать! а как мы писали выше это ВСАА!! До трени и в середине трени примерно по 5 гр за раз!! Если не так понял по времени то достаточно только до трени! А после трени батончик это очень хорошо!!!
Так же есть очень хорошая серия протеинов для девочек у фирмы Scitec Nutrition Protein DeLite. Очень хорошая смесь и по составу и по вкусам, есть выбор!! После трени тоже очень хорошо пойдет на востановление.

Обед:
В обед у тебя тоже все нормалек..котлеты+каша+салат..вот тут и можно воткнуть шоколад или что то сладкое типа зефир, так как после трени на востановление не помешает в разумном количестве быстрых углеводов! НО ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТРЕНИ!
Полдник:
хлопья и йогурт это хорошо! Но смотря какие хлопья, выбирай внимательно, смотри состав! В большинстве случаев они состоят из крахмала и и всякой чепухи!!!
Ужин:
Ужин у тебя тоже нормальный:курица+икра овощная...а можно даже делать с отварной курицей типа салат цезарь!
Можно так же добавить рыбу хек или типа такой приготовленной на пару или в мультиварке!!!
Но если перед сном все равно хочешь кушать, творог не жирный на йогурте или не жирной сметане тоже очень хорошо..творог это казеин, а он долго усваивается и отдает питательные вещества не сразу, а на ночь это то что нужно!

Так что ЛИЧНО НА МОЙ ВЗГЛЯД у тебя все в норме!
А на выходные себя можно немного побаловать алкоголем, но может "подлить" немного, но в понедельник тяжелая тренировка!!!

ПС, есть небольшая рекомендация, вернее даже формула приема белков и углей(где то читал, но уже не дам ссылку, забыл источник). У человека после 15:00(примерно ближе к вечеру), процесс усвоения ЖИВОТНОГО белка идет намного медленней чем с утра и до обеда, а к вечеру с расщеплением белка на амины все затягивается в двое дольше. Это особенности метаболизма, утром быстрей к вечеру медленней!
Потому утром для поддержания энергии нужны длинные и в меру короткие угли, ближе к обеду длинные угли и белок, а ближе к вечеру немного белка немного углей длинных и клетчатка для лучшего усвоения белка ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ!!! растительный белок и молочный усваивается лучше чем животный, но эффективность для мышц лучше животный белок! Типа так)))))

[KaBaJIb]

Какая то дрыщеобразная норма для мужчин

[Рыжая]

Roman72
Рома, ты человечище))) Спасибо тебе)))

Но если возьмем за основу что ты хочешь

Я вот сижу и думаю, я конечно очень хочу такой вес, но понимаю, что первое уйдет лицо и грудь), я не согласна)))
Меня наверно очень бы устроила фигура, такая как у бразильских девушек), не худащавая и накаченая, а смачная (мясистая) такая,но подтянутая. Ну вообщем ты меня понял. Пусть даже вес будет 59-60, но чтобы нигде ничего не висело.
Как это сделать? Чтобы весь лишний жир (фу какое слово) превратилось в мышцы, просто хорошо тренироваться, а он сам со временем заменится?

По тренировке:
да она 3 часа, быстрее не успеваю как то) занимаюсь с музыкой ( в наушниках) поэтому времени поболтать с кем то у меня нет, да и не люблю я болталки пустые в зале) Аминокислоты пью, до тренировки и после. Я заметила вчера, тренировка была сильная, к вечеру в ноги был приход хороший, думала утром не встану, а утром вообще не было проблем, ничего не болело.

По протеину - им заменить аминки после тренировки или и то и другое?

Сегодня стала на весы утром))) аж смешно, вес грамм в грамм 61.100)))
Буду рада любым рекомендациям и советам)))

[Рыжая]

А еще хочу спросить, не много будет протеина- батончик вот такой POWER PRO Батончик 25%, и протеин?